撰文:醫院管理局
當我們身邊發生一些重大事件時，往往都令情緒受困擾。有時候，過一會我們的思緒便可回復平靜，但有時所引致的失意或焦慮，會持續一段長時間，甚至影響到日常生活時，如有失眠徵狀、對事物失去興趣等，就要注意是否已經將自己逐步推進情緒低谷裡，以及需要找人傾訴或尋求協助。
時下流行簡約主義，當中「斷、捨、離」的概念，原來亦可套用到處理情緒問題上。基督教聯合醫院精神科顧問醫生姚家聰說，當一個人充斥負面情緒時，就要懂得由「負面」的事物中抽身，特別是本身容易感到憤怒、悲傷的人，例如受情緒困擾時就暫時，不要再追看牽動情緒或令人傷感的電視節目、書本或聽傷感的歌曲；反之，應該接收多一點正面資訊，做自己喜歡的事，排解鬱悶情緒。
要抒解情緒，有人會選擇做運動，有人喜歡看電影大笑一場，有人喜歡與三五知己唱卡拉OK；姚醫生說，這些都是適合的方法。當感到失意、焦慮時，亦可以找身邊合適而了解自己的家人或朋友傾訴，老生常談「一人計短、二人計長」，試想像自己也不喜歡朋友對自己「收收埋埋」，有些說話縱然難於啟齒，但集思廣益總比獨自想辦法好得多。
#不要太在意別人留言
當下一刻感到氣憤又或沮喪時，可以如何即時排解？姚醫生建議持續緩緩地深呼吸數分鐘，將集中力專注於每次呼吸上，可有效穩定情緒。現今是社交媒體的時代，不少人會選擇即時在社交平台上與朋友分享感受，姚醫生提醒利用社交平台分享時，要注意朋友當中有機會有持不同意見的人，也會看到帖文或者留言，若果知道自己未必能處理這些留言時，建議還是與至親好友傾訴，或者提醒自己不要太在意別人的留言。
姚醫生又說，接觸的個案當中，亦有不少人的情緒問題源自家人或朋友，他建議在互相尊重與理解的情況下，可以主動講出心中所想，積極面對問題，免得讓問題繼續發酵。若然失意的人並不是你，而是你身邊一位遇上情緒問題的朋友，姚醫生說要耐心聆聽，而且找一個寧靜地方，好讓本來已經情緒低落的朋友，不會誤會自己的情緒問題阻礙了其他人而不敢說出問題。
另外，在傾訴過程中，亦要抱著同理心正確引導有情緒問題的朋友，從多角度思考問題，協助走出陰霾。不論自己、家人或朋友都好，若果發現情緒問題持續超過兩星期或以上，或嚴重影響日常生活，則建議盡快找專業人士求助，尋求適切協助。 |
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