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蹲下跪着最傷膝關節 起居生活護膝方法你要知
發佈日期 : 2018-07-20

當身體要面對大量的體力勞動,關節就容易受傷。
日常生活中蹲下和跪着都會把膝關節組織過度擠壓,令
當身體要面對大量的體力勞動,關節就容易受傷。
日常生活中蹲下和跪着都會把膝關節組織過度擠壓,令

【醫者健談】


衞生署長者健康服務職業治療師吳少冰指出隨着現代科技的發展,起居生活的模式愈來愈靜態,長期久坐靜態的生活方式令身體缺乏鍛煉,當身體要面對大量的體力勞動,關節就容易受傷,令關節痛年輕化;而過於操勞同樣會造成關節勞損。 本報港聞部報道


除了年齡,還有哪些因素會加速膝關節退化?吳少冰接受成報訪問時稱身體過重、過度使用膝關節或曾經受傷、不正確的姿勢和活動,特別是蹲下和跪着,都會加速膝關節退化,甚至引起膝關節炎。大家只要學懂保護關節的方法,認識如何避免損害關節,進行合適的運動,就能減慢退化的速度,延展活力。


而市民日常生活中蹲下和跪着都會把膝關節組織過度擠壓,令關節磨損。
常用物品放在肩與腰之間的位置,便可減少蹲下取物的機會;避免蹲下做家務,例如手洗衣物時盡量用坐或站立姿勢,不要把衣物放在地上蹲下清洗;避免跪着完成家務,例如不要跪在床上更換床單,可以在床邊放上椅子,坐着輕鬆整理;使用長柄工具,例如用長柄夾取地上物品;用地拖便不用蹲下清潔地板。


避免長時間交叉「蹺腳」


談及「坐矮凳」做家務可以嗎?吳少冰稱「坐矮凳」時膝關節必須彎曲超過90度,這個姿勢容易增加膝關節疼痛,建議選擇椅子高度能讓膝關節保持彎曲大約90度,坐着做家務,並把物品放於桌面處理。市民可以選擇有靠背、扶手的座椅,坐着時膝關節保持約90度角,雙腳能平放在地上,這樣,在起立或坐下時都更平穩及安全。另外應避免長時間雙腿交叉「蹺腳」坐在椅子上,因為「蹺腳」坐時,脊骨處於扭曲的位置,肌肉就會失去平衡,增加膝關節的壓力,令關節加速退化。


至於長時間站着做家務增加膝關節疼痛,有甚麼方法應付呢?她補充在關節保護方法上,要留意身體的訊號,倦了,就要休息;在工作的環境,不容易絆腳的位置放一張椅子,疲倦時休息一會,可以讓身體快速回復體力。做任何家務,例如掃地、晾曬衣物等,都應加插休息時間。


在日常起居活動中還有哪些細節保護膝關節?吳少冰謂要避免長時間保持相同姿勢,每隔半小時至一小時內便應轉換姿勢,讓不同的關節及肌肉輪流休息,例如:坐着久了,就起來走走或伸展膝關節。另外跌倒容易加速膝關節退化,而浴室是跌倒的高危地方,應做好防滑措施及安裝扶手,有助減低跌倒風險。


避免提着重物上下樓梯


至於上及下樓梯會增加膝關節疼痛,日常生活中應該如何面對?她說經常上樓梯或下樓梯,尤其是提着重物,會增加膝關節炎的風險。愛護膝關節,預防勝於治療,應避免提着重物上或下樓梯,盡量使用升降機或扶手電梯;如必須上或下樓梯,應減慢速度、使用扶手及在途中休息;避免以爬樓梯作為鍛煉;選擇輕巧、合適尺碼、鞋面質料柔軟、鞋底防滑並有減震功能的鞋子亦有助減低對膝關節的負擔。


膝關節疼痛人士,是否不應提重物?她解釋減少提取重物可以減輕膝關節的負擔,外出時儘量只攜帶必須物品以減輕負擔;購物前,預備購物清單,避免過量採購,並使用手推車有助減輕膝關節的負擔;若要購買大量物品,可考慮分次購物或使用送貨服務。

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