求學壓力不少,青年人要懂得處理,從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓力」。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」,同時又盡量避免它的不良影響。 本報港聞部報道
衞生署學生健康服務網頁資料顯示,過大或長期的「壓力」可以誘發出多種健康問題,胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症;精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒;難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳以及人際關係衝突加劇和與人疏離。
多着眼於正面生活轉變
以下是一些有效地處理壓力的方法,預防方法保持基本身心健康,包括均衡飲食、充足睡眠、適量運動、平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序、以樂觀的心情來看待事物,例如多着眼於正面的生活轉變、將要求看作是成長的機會等。
青少年要增廣知識與見聞,學習多方面的知識及技能,以處理不同的生活要求;多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力;建立良好人際關係,例如多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通;適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援;認識、接納及改進自己,欣賞自己的長處和美德、接納自己的缺點和限制、以及定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等。
在管理壓力方面,找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。對學生來說,常見的壓力來源包括與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等、與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺得不被他們接納等、與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等,以及與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等。
面對壓力來源,積極處理,主動尋求有關的知識和技巧;向適當的人諮詢意見或求助;持續努力以赴,解決困難;評估效果,改善不足之處;同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長。
學懂漸進式肌肉鬆弛法
紓緩壓力方面,安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息20分鐘、適量地享受消閒活動來煥發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等;實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等。至於善用支援方面,有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助;與他們一起努力,面對困難。
拒絕以不當的方法面對壓力,拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減,持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化。總之「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力,可增進我們各方面的裨益。 |